ciezar roboczy

Tego się nie da ''na raz'' przy amatorskiej kulturystyce. :) Napisz sobie 2 cykle jeden redukcyjny, przerwa regeneracyjna, i mikrocykl siłowo-masowy. Pamiętaj, że spalasz w dużo większym ZBĘDNĄ tkankę tłuszczową,a nie mięśniową. Nie stracisz jako tako siły, jeżeli dopasujesz odpowiedni ciężar roboczy. Przede wszystkim przy redukcji to DIETA. Bez [...]

Split wyglądał tak ( dam od razu ciężar roboczy, taki którym zrobię we wszystkich seriach 10 powtórzeń ) Wtorek - klatka + łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - [...]

Napisał Ci temat gdzie masz gotowe plany, to dlaczego z nich nie skorzystasz ? Nogi trzeba trenować. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? podałeś tylko wl i nie wiadomo czy to ciężar roboczy czy max. To czy trening będzie na mase czy na "rzeźbe" zależy od diety, a dieta "150g białka" a o reszczcie informacji to nie dieta.

Plan słaby. Twoja noga składa się tylko z łydki? Jak wygląda ciężar roboczy w przysiadzie, wl i mc?

Plan DNO! Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (podajesz ciężar roboczy).

1 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR:70% MAX) 2 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 70%+5kg MAX) 3 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 80% MAX) 4 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 80%+5kg MAX) 5 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 90% MAX) 6 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta [...]

Ciężar roboczy w MC, przysiadzie, wyciskaniu? Jak dopiero co skończyłeś redukować, to co chcesz rzeźbić?

Przeładowany. Mocno przeładowany plan treningowy. Taka gama ćwiczeń pochłonie Twój układ mięśniowy i zabijesz swój rozwój muskulatury. Możesz zerknąć w tematy podwieszone albo.. poprawić (zredukować ilość ćwiczeń ) i wstawić do poprawy albo oceny. Wklej zdjęcie podglądowe swojej sylwetki i ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach ( Przysiad, [...]

rozpisz ciezar roboczy w seriach ostatnio przerabianego treningu

Bury07 Przysiad 88kg Z tej perspektywy wygląda całkiem nieźle choć nie wiem jak z chwytem sztangi na barkach ja bym nieco łokcie pchnął do przodu i troszkę węższy chwyt na sztandze ale to już w dużej mierze zależy od Twojego komfortu trzymania sztangi. Na drugim filmie już widać zdecydowanie lepiej technikę. Głębokość jest do przyjęcia nie wiem na [...]

venc E do dobrych wyników brakuje z 50kg gward Rampa? Nie wliczam serii rozgrzewkowych - ogólnie zakładam ciężar roboczy na dany trening i w zależności od siły w danym boju robię kilka serii progresywnych, aż do założonego CR. Podchodzenie pod rekord na mniejsze ilości co trening da Ci to, że za 2-3tyg skończy Ci się progres. rafi Podejście git, [...]

Tak możesz robić ciężar roboczy w danym tygodniu stały a w kolejnym już coś dokładasz choćby jakąś małą wartość ale stale.

Nie, zupełnie źle do tego podszedłeś jak masz 50kg na serie to jest Twój maks to nie ładuj go od razu. Przy 5 seriach możesz zrobić np. 30/35/40/45/50 i na kolejnym treningu dołóż co nieco . Jak od razy wskoczysz na ciężar roboczy to szybko ten postęp siłowy spadnie i trzymaj się przyjętej strefy powtórzeń, możesz zejść o jedno powtórzenie w dół [...]

[...] Za namowa kolegi zrobilismy jeszcze trening 100reps Challenge, gdyz go nje robil a byl bardzo ciekawy. Z racji tego wykonalem go razem z nim, lecz zmniejszylem troszke ciezar roboczy, pompki na sztandze x20 martwy ciag x20 wioslo x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 postanowilismy od przyszlego tygodnia zaczac treningi z [...]

Nie miales podrzutu olimpijskiego, tylko silowy. Zalozmy ze ostatnia seria to CR (Ciezar Roboczy) Przykladowe rozgrzewki to; 15powt: 60%CR*15p 80%CR*15p 100%CR*15p 10 powt: 60%CR*10p 75%CR*10p 85%CR*10p 100%CR*10p 5powt: 60%CR*5p 70%CR*5p 80%CR*5p 90%CR*5p 100%CR*5p PS: sprawdz sobie filmiki pod haslem POWER CLEAN (AND) JERK !!!

tak progresja ponad wszystko przerwy ok 2-3 minut możesz robić robić w każdej serii tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar [...]

Plan słaby, masz tyle samo serii na wszystkie partie, a porównaj sobie wielkość pleców, a wielkość tricepsa. To nie prawda, ze powinno sie chodzic minumum 4 razy w tygodniu. Jakim planem wczesniej cwiczyles? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (wyciskanie, przysiad, martwy) nie chodzi mi o maksy tylko o ciezar roboczy w seriach.

no pewnie ze tak chociaz moj ciezar roboczy jest zenujaco niski ale trzeba ego schowac do kieszenie i rpogresowac z tego co sie ma

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]

rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry [...]